睡眠不好时，可以通过按摩特定的穴位来缓解和改善，包括百会穴、安眠穴、神门穴、内关穴、印堂穴和足三里穴等。但按摩只是辅助治疗方法之一，对于严重的失眠症状还需结合其他治疗方法进行综合治疗。
1、百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，是手足三阳经、肝经和督脉等多经的交会处。用双手的拇指或中指指腹进行旋转按揉，每次2-3分钟。可调节机体的阴阳平衡，安神镇静助眠。
2、安眠穴：位于耳后乳突处，在翳风穴和风池穴中间的连线上。用双手的中指指腹进行按揉，每次3-5分钟。此穴位是最简单且能直接治疗失眠的穴位，可有效缓解睡眠障碍。
3、神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经的原穴。用拇指指腹进行顺时针按摩，每次20下左右，可宁心安神，提高睡眠质量。
4、内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指指腹进行顺时针按摩，每次20-30下。有宁心安神、理气止痛的作用，对心悸、失眠等症状有缓解作用。
5、印堂穴：位于前额部，两眉头连线中点与前正中线交汇处，为督脉腧穴。用双手的中指指腹进行顺时针按摩，每次20下左右，可缓解失眠、头痛等症状。
按摩时手法应轻柔而有力，避免过度用力造成损伤。每个穴位的按摩时间可根据个人情况适当调整，但一般不宜过长。按摩前最好先洗手，保持手部清洁。如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时就医，遵医嘱进行针对性的治疗。