焦虑是一种常见的情绪状态，表现为过度的担忧、紧张和不安，而长期处于这种状态会影响生活质量，想要让自己开心起来不再焦虑，可以通过调整心态、改变生活方式、寻求外界支持、培养兴趣爱好等方式来实现。
1、调整心态：
改变思维方式是缓解焦虑、收获快乐的关键。学会正视自己的情绪，不要压抑或逃避焦虑感，而是尝试接纳它，告诉自己焦虑是正常的情绪反应，很多人都会经历。在面对问题时，避免过度灾难化思考，比如不要把一次工作失误想象成会丢掉工作、失去一切，而是以更客观理性的角度去分析，思考如何解决问题。
2、改变生活方式：
保证充足的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，睡眠不足会加重焦虑情绪，良好的睡眠能让大脑和身体得到充分休息，增强心理抗压能力。合理饮食也不容忽视，多吃富含维生素B、D、Omega-3脂肪酸的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等。同时，坚持适度运动，每周进行至少三次有氧运动，像跑步、游泳、瑜伽等，运动时身体会分泌内啡肽和多巴胺，这些物质能带来愉悦感，有效缓解焦虑，而且运动还能帮助释放压力，增强身体素质和自信心。
3、寻求外界支持：
与他人建立良好的连接可以极大缓解焦虑、带来快乐，向身边信任的家人、朋友倾诉内心的烦恼和焦虑，他们的倾听和安慰能让自己感到被理解和支持，也许还能从他们那里获得新的思路和解决问题的建议。
4、培养兴趣爱好：
投入到感兴趣的事情中能够转移注意力，让人忘记焦虑，获得成就感和快乐。可以选择绘画、书法、摄影等艺术活动，在创作过程中沉浸其中，表达内心感受，释放压力。也可以尝试学习一门新语言、乐器，在不断进步中收获自信和喜悦。还能进行园艺、手工制作等，看着自己的劳动成果，会产生满足感。即使每天只花十几分钟做自己喜欢的事，也能有效调节情绪，让生活变得更加充实有趣，逐渐摆脱焦虑的困扰。
如果焦虑情绪持续时间较长，严重影响到日常生活，如出现入睡困难、食欲下降、注意力无法集中、对任何事情都提不起兴趣，甚至有轻生念头等症状，应及时前往医院精神科或心理科就诊。
经常被焦虑情绪困扰的注意事项
学会觉察自己的情绪和思维模式，当焦虑感刚出现时，及时察觉并记录下引发焦虑的事件和当时的想法，以便后续分析和调整。制定合理的目标和计划，避免给自己过大压力，将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标都给自己一些奖励，增强成就感和自信心。此外，减少接触可能引发焦虑的信息，如过度关注负面新闻、与他人进行无意义的比较等，多关注生活中的美好事物，培养感恩之心，每天花几分钟想想当天值得感恩的事情，有助于提升幸福感。